moja siłownia

Chyba zArobić, na kosmiczne ilości GH i innych zabawek %-) (Kondziu mnie ubiegł };-) ) Weź tu podziel się przemyśleniami, to tylko zyebe dostaniesz, ehh... %-) Mam wrażenie że potrzebuję też opinii kogoś kto oceniłby to wszystko na żywo, nie po fotkach, mógłby odnieść moją sylwetkę do innych osób, potencjalnych rywali. Nie ukrywam że bardzo mnie [...]

Nigdy nie jest za dobrze ;-) Jeśli kobieta nie toleruje tego co robisz, a tym bardziej stawia takie wybory, to nie jest Ciebie warta ;-) Moja Sylwia też w ogóle nie interesuje się siłownią, ale popiera to co robię, akceptuje że ładuję towar, wspiera mnie, jeździ na każde zawody, pomimo że patrzenie cały dzień na takie sylwetki to dla niej męka :-P [...]

Nigdy nie jest za dobrze ;-) Jeśli kobieta nie toleruje tego co robisz, a tym bardziej stawia takie wybory, to nie jest Ciebie warta ;-) Moja Sylwia też w ogóle nie interesuje się siłownią, ale popiera to co robię, akceptuje że ładuję towar, wspiera mnie, jeździ na każde zawody, pomimo że patrzenie cały dzień na takie sylwetki to dla niej męka :-P [...]

[...] nowa siłownia, ale generalnie byłam z niego w miarę zadowolona bo czułam, że całe ciało się rusza. Coś bym tam jeszcze dołożyła, może jakiś martwy ciąg. Trening to jeszcze moja słaba strona, nie mam utartego schematu, więc obczajam filmiki i staram się korygować błędy. Wrzucę wkrótce plank do oceny, bo coś mi się tam nie podoba. Miska, oj [...]

[...] nawet czułam zmęczenie pod koniec. rozgrzewka - 2 x 5 min na endometrze. 5 min - 910m. Druga seria gorzej 5 min- 840m. Obciążenie 4 1. Sumo squat z kettlem - 16/22/22 - moja już polska siłownia i brak kettli :-( 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie nie ma tam takiej maszyny, ani wyciągu dolnego :-( zrobiłam [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

[...] czasami 200gram twarogu lub inne wolnowchłanialne białko Do tego w ciągu dnia podajadam owoce, pije białko lub gainera w celu podbicia bilansu kcal. To tak z grubsza wygląda moja dieta. Trening: Jest to typowy split na mase. Dodam, że często zmieniam ćwiczenia, kolejność tak żeby zaskakiwać mięsnie, nie przyzwyczajać. W tygodniu dodaje 2-3 sesje [...]

Witajcie :) Swój pierwszy kontakt z siłownią zaliczyłem w gimnazjum, gdzie była to forma wf'u od czasu do czasu. Bardzo często uciekałem tej lekcji gdy wiedziałem że będzie siłownia dlatego że byłem słabszy od rówieśników. W 1 klasie gimnazjum ważyłem zaledwie 29 KG! ( Robiąc bilans u lekarza potrzebny do szkoły miałem zanotowane 29 KG) [...]

[...] ze sztangą opady do przodu z obciążeniem na klatce z zablokowanymi nogami młotki rozpiętki w staniu ściąganie linek (biceps) brzuch bardzo proszę żebyście mi pomogli to jakoś sensownie poukładać... starałam się jak mogłam z tym treningiem, dwa razy w tygodniu chcę nogi ponieważ to moja zmora, a właścicielką cudownych nóg jest obli, ja chce takie

[...] przetrenowanie nie istnieje . Wiecej w tym temacie : http://www.sfd.pl/Ciekawy_problem%3ACzy_mo%C5%BCna_si%C4%99_przetrenowa%C4%87_-t1007868.html Zaraz startuję na trening-dziś bardzo wcześnie-siłownia jest od 7:00 otwarta,więc jestem gotowy i czekam :) Dziś barki- łatwo się domyśłić-moja ulubiona grupa do trenowania-w dzień barków 8-)

Dziś znów trening wyjazdowy,Eindhoven i moja ulubiona siłownia. Klata na sztandze i maszynach-ledwo się teraz ruszam :) Na koniec jeszcze postanowiłem poprawić wynik na wioślarzu,bo mnie przez omyłkę wymazali z tablicy . https://youtu.be/gr1_u6Pnrso /SFD/2020/10/11/6654bbffbad146ff84ef753b20315990.jpg Na razie 3 wynik mam :) Po mnie startował [...]

Dziś trening barków,który miał być wczoraj. Wczoraj była tu wichura i non stop lało-nie bardzo dało się trenować. A tu na zdj ,moja aktualna siłownia z pełnym wyposażeniem :) /SFD/2020/12/28/93d31990c4e5468bbdd9819b129909dc.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2020-12-28 21:27:47

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]

WAGA 99 WZTOSY180 WIEK33 AKTYWNOŚĆ 3X SIŁ. 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

moja dieta jest bidna... dlatego mnie dosc mocno podlewa :/ schematycznie to jest tak ze po przebudzeniu wegle + bialko, przed silownia duza ilosc wegli po silowni wegle proste puzniej bialko, troszke wegli i potem juz tylko bialko wieczorem przed snem i takiego schematu probuje sie trzymac dobierajac to co mam w lodowce.. tak to w schemacie [...]

[...] faktu ze w takim wieku tak sie trzyma :) kozak110 napewno nie nigdy na zadnych zawodach nie startowalem :P detro w nadgarstu jakos 16,5cm wymiary poczatkowe czyli przed moja przygoda z silownia ? ciezko powiedziec gdzies tam kiedys w temacie pisalem wymiarow nie pamietam za bardzo tyle co pamietam to 70kg cos kolo 32-33cm w lapie i 85-86cm w [...]

[...] na miękko+chleb Staram się przestrzegać godzin spożywanych posiłków, pić dużo wody (małymi łyczkami), zielonej herbaty, mało solę i nie słodzę Tak po krótce wygląda "moja dieta". Pytacie o cel- zdrowie napewno(na stare lata też:),ćwiczę,bo to lubie, świetnie się czuję po treningu a przy tym podobają mi się wyrzeźbione ciała [...]

Posluchalem sie was i bylem na topolowej - aktualnie 1 wejscie 8zl; 1 miesiac 60zl, 3 miesiace 150zl. Silownia mi odpowiada, jest tam wszystko czego potrzebuje ale... moja dziewczyna postanowila chodzic ze mna na silownie, a chyba wszyscy zgodza sie ze nie jest to odpowiednie miejsce dla kobiety w zwiazku z tym ponawiam moje pytanie tylko lekko [...]

[...] powodu tez mam dylemat,poniewaz ,nie wiem co bedzie lepsze i gdzie bedzie lepsza regeneracja: 1.silownia + bieganie + sztuki walki 2.bieganie+ sztuki walki + zamntowanie drazka w domu 3.silownia+ bieganie Chcialbym uprawiac to wszystko na raz,jednak wiem,ze moja regeneracja bedzie na bardzo niskim poziomie. Prosze o porady z wyjasnieniem smile